มื้อเย็นง่ายๆ สำหรับสาวๆ ที่กำลังไดเอท ที่สำคัญแค่ 5 นาทีก็ปรุงเสร็จ
สาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก และกำลังคิดไม่ตกว่าเย็นนี้จะกินอะไรดี อร่อยเหาะดอทคอมขอแนะนำเมนูอาหารเย็นง่ายๆ ที่ใช้ส่วนผสมแค่ 3 อย่าง ก็สามารถผสมกันเป็นเมนูทานเล่นเบาๆ ยามเย็น ที่สำคัญได้สารอาหารครบถ้วน แถมไม่ต้องห่วงว่าจะอ้วนอีกด้วย ใครชอบเมนูไหนลองดัดแปลงได้ตามใจชอบนะคะ
| ความง่ายในการปรุง | |
| ความอร่อย | |
| ความสวยงาม | |
| เวลาในการปรุง | |
| ราคาวัตถุดิบ | |
| Average | |
1.ไข่ + ปวยเล้ง + ถั่วต่างๆ เมนูนี้ได้โปรตีนที่แสนครบถ้วนจากไข่ และประโยชน์จากปวยเล้งซึ่งมีแคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม เหล็ก วิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินซี ที่ล้วนสร้างคุณประโยชน์ให้แก่ร่างกาย อีกทั้งยังมีถั่วซึ่งมีไข่มันดีและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
2. ถั่วดำ + บร็อคโคลี่ + ข้าวกล้อง เมนูนี้จะออกแนวอาหารคลีนนิดนึง มีวิตามินที่ครบถ้วนจากข้าวกล้องและผักบร็อคโคลี่ และยังได้ประโยชน์จากงาดำซึ่งช่วยบำรุงผิวพรรณและกระดูก อีกทั้งยังช่วยคุณผู้หญิงลดอาการปวดท้อง ปวดเมื่อย อ่อนเพลียระหว่างมีประจำเดือนอีกด้วย
3. วาฟเฟิล + เนยถั่ว + บลูเบอร์รี่ หรือ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ทั้งหลาย เมนูนี้เหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยากหาของหวานทานเล่นเป็นมื้อเย็น แต่ไม่อยากให้หนักท้องจนเกินไป อีกทั้งยังได้ประโยชน์จากวิตามินซีจากผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
4. เนื้อปลา + แครอท + ถั่วแขก เมนูนี้ได้ประโยชน์จากแครอทเต็มๆ ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระ และถั่วแขกซึ่งมีโปรตีนสูง อุดมด้วยธาตุเหล็ก แคลเซียมและวิตามินซี ซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือด อีกทั้งยังมีเนื้อปลาที่ย่อยง่ายไม่หนักท้องเวลานอนอีกด้วยค่ะ
5. มะเขือเทศ + โหระพาฝรั่ง + มอสซาเรลล่าชีส เมนูนี้เหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยากผิวสวย เพราะมีมะเขือเทศที่มีวิตามินซีสูง ซึ่งเข้ากันได้ดีกับใบโหระพาฝรั่งและชีส รับประทานง่าย นั่งดูทีวีก็รับประทานได้เพลินๆ ไม่มีเบื่อ
6. ผักกาดหอม + อะโวคาโด + ไก่ย่าง เมนูนี้ได้ประโยชน์เต็มๆ จากอะโวคาโดที่ช่วยลดน้ำหนัก และลดระดับไขมันชนิดเลว (LDL) ลงได้อย่างชัดเจน ซึ่งเข้ากันได้ดีกับไก่ย่างหอมๆ และความกรอบอร่อยจากผักกาดหอม
7. แป้ง wrap + แฮม หรือ เนื้อหมูรมควัน + สลัดกรีนคอสโรเมน เมนูนี้เหมาะสำหรับคนที่อยากกินแป้งบ้างแต่ไม่อยากอ้วนมาก ก็ขอแนะนำ แป้ง wrap โปะด้วยแฮมหรือเนื้อรมควันและผักสลัด ม้วนๆ แล้วก็ใส่เข้าปาก อื๊มมม อร่อยแน่นอนค่ะ
ใครชอบเมนูไหนก็ลองประยุกต์ปรับนู้น เติมนี่ ได้ตามชอบนะคะ
เนื้อหาโดยอร่อยเหาะดอทคอม ภาพจากนิตยสาร Women’s Health.